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老人在春季養生的要點主要有哪些? 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2019-03-07 11:49:54 閱讀:
春回大地,氣溫回升,此時各種病毒、細菌生長繁殖活躍,人體的免疫力和抗病能力常會下降,可以說春季是許多疾病發生的溫床。特別是流感、上呼吸道感染,并發病毒性心肌炎及其他疾病(冠心病、肺心病等)的重要因素。
 

 
春季大多數地區的大氣壓、風速、溫差均處于極不穩定狀態,變化多端的氣候常會導致情緒上的波動。因為氣候與人的健康關系密切,只有順應四季陰陽變化,做好保健養生,才能促進身體健康,所以春季保健應遵循以下原則。
 
防風保暖 冬末春初氣溫依然偏低,風為當令主氣,風邪外襲多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴輕松、柔軟、保暖的衣帽鞋襪,保持身體暖和,不受風邪侵襲,以達到預防保健之目的。
 
講究飲食 春季是寒溫交替的季節,切忌大寒大熱之食。“高年之人,其氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食之資氣血。若生冷無節,飲食失宜,調停無度,會成疾患。”故應注意養生保健,切不可暴飲暴食,生冷無節,飲酒無度,不辨食性,自損健康。
 
適當運動 春天是百花盛開的季節,人們宜到戶外活動。因為適量運動不但能調整大腦皮層的活動狀態,提高個體免疫與抗病能力,還可改善心肌的供氧狀況,預防和延緩動脈粥樣硬化并減少心臟病的發生。
 
心理調適 老年人肝血漸衰,肝氣失調,會出現胸悶不樂,煩躁易怒,頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽上亢等癥狀。因此,要特別注意調適心理,穩定情緒免受刺激,積極尋求閑情逸致,以調養肝氣。
 
注意休息 尤其是中老年人,若患流感等上呼吸道疾病,除藥物治療外,還要特別重視休息和多飲水,這對減少心絞痛的發生有積極意義。
 
及時就醫 當老年人有上呼吸道感染等病癥后,若出現胸悶、心悸、氣短、氣喘、心律不齊等癥狀時,應及時到醫院檢查治療,切勿拖延或胡亂吃藥,以免延誤病情,造成嚴重后果。
 
老年人春季養生的方法
 
1、養陽氣
 
何謂陽氣? 即通常人們所說的“火力”,也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足,就會出現畏寒、肢冷等癥狀。春季保養人體陽氣的方法很多。重要的一點是要“捂”,即俗話中的“春捂秋凍”,衣著方面不要頓減,體弱之人要注意背部保暖。為了保養陽氣,還可多吃韭菜。老年人春季養生的方法
 
2、養肝
 
中醫學認為,肝臟在五行中對應“木”,春季為草木繁榮的季節,故春季主肝。保養肝臟的方法很多,如春天不要過于勞累,以免加重肝臟的負擔。肝病及高血壓病的患者,尤其是精神病類的患者,在春天要按時服藥,保持心態健康、避免精神刺激,以免病情加重。
 
3、防哮喘
 
春季是是花季,花粉過敏,輕者會出現眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀、嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫蕁麻疹、神經血管性水腫等過敏病癥。因此,對于那些花粉過敏的人,要注意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方,如果去的話一定要記得帶上藥。
 
4、養脾胃
 
老年是生命過程中人體組織器官走向老化和生理功能衰退的階段,而機體衰老主要因氣血陰陽失調、臟腑氣血虧損所致。人身根本有二:一為先天,一為后天。先天之本,“必得脾之充養,始能源泉不竭”,故老年人養生健身,首先要顧護脾胃,防止“飲食自倍”和“膏粱厚味”損傷脾胃,尤其是老年女性,陽明經脈空虛,脾胃虛弱,更要注意營養均衡,“謹和五味”,不可暴飲暴食、生冷無節、飲酒無度。
 
5、清凈養神
 
春季天氣轉暖,萬物復蘇,人體各臟腑器官的功能也相應地開始恢復生機。養生應“和于術數”,即恰當運用各種修身養性之術而達到動以養形的目的。春天自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在“動”,“養生莫善于習動”,適當運動是健身養形的根本措施。
 
老年人春季鍛煉注意事項有哪些?
 
1、注意運動量和運動幅度不要太大。
 
在整個冬天里,由于天氣影響和春節的耽擱,很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季,大多數的老年人的肌肉會比較松弛,關節韌帶也比較僵硬,身體的協調性受到影響。這時的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。老年人春季養生的方法
 
2、注意不要太早。
 
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,特別是早上,霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候并不適合鍛煉;太陽出來、霧氣散盡后,氣溫有一定的回升,空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少,這時才是比較適合的時間。
 
3、注意在鍛煉前適量進食。
 
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。
 
老年人春季養生食譜有哪些?
 
1、紅豆黑米粥
 
材料;紅豆,紅棗,冰糖,黑米,麥芽糖。
 
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個小時,然后煮半個小時,等到豆子爛了之后,把火關了,加入冰糖,就可以了。
 
紅豆粥:老人吃紅豆可以調理三高問題,同時紅棗還有健脾養血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了。老年人春季養生的方法
 
2、菠菜海米炒火腿
 
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
 
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調味品就可以了。
 
菠菜海米火腿:好吃民又有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
 
幼兒春季怎么養生?
 
1.1、經常鍛煉
 
冬季也要常帶幼兒到戶外活動,增強其身體的抵抗力和對外界環境的適應能力。春季氣候適宜,陽光燦爛,通過適量的戶外活動增加幼兒抗病能力,改善體溫調節功能,以減少春季疾病的發生。
 
1.2、科學安排膳食
 
一方面,應為幼兒準備多樣化的,色香味全的營養食譜,力求營養均衡,保證幼兒獲得足夠的蛋白質和維生素,滿足幼兒的生長需要,鼓勵幼兒多吃新鮮水果和蔬菜等,以增強幼兒的抵抗力。
 
1.3、悉心保育
 
春季氣溫變化大,而且多風,要注意幼兒衣物的增減,幼兒身體的適應能力較差,最好不要輕易脫去冬衣,春捂秋凍更利于幼兒的健康,雖然原則上要“春捂”,但也不宜穿的密不透風,限制幼兒運動,不僅不利于汗液蒸發,風一吹更容易受涼。
 
1.4、充足的睡眠
 
幼兒要有充足的睡眠,注意早睡早起,人體睡眠時分泌旺盛的生長激素,對幼兒的生長具有積極的意義,為了克服春困,可以安排午休時間,以彌補睡眠不足。
 
幼兒春季養生怎樣飲食?
 
2.1、多補鈣
 
孩子每天適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補鈣最好采用食補法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。
 
2.2、多補充優質氨基酸
 
脂肪能在代謝過程中轉化成熱量,供給孩子活動中使用,還能經代謝擴大腦容量。因此,給孩子提供足量的脂肪是非常必要的。家長應給寶寶多吃些富含不達到最高限度脂肪酸的食物。
 
2.3、富含維他命及礦物質的食物
 
春季是多風的季節,比較干燥,寶寶易牙齦出血、皮膚干燥,所以要多吃富含維他命及礦物質的食物,尤其是富含維生素c的食物。像芹菜、油菜、白蘿卜、西紅柿等。而像野菜和糙糧這類食物都含有豐富的維生素、礦物質、纖維素和氨基酸,可以適時多吃一些。
 
2.4、多吃含自然糖分的食物
 
春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午10-11時,下午3-5時,加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
 
幼兒春季養生吃什么好?
 
3.1、黑木耳
 
木耳中所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
 
3.2、蓮藕
 
蓮藕有利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。煮熟后由涼變溫,有養胃滋陰,健脾益氣養血的功效,是一種很好的食補佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚干燥、面色無華的人。
 
3.3、地瓜
 
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素,及足足超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預防便秘、排宿便。
 
3.4、櫻桃
 
櫻桃營養豐富,其鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補中益氣,調中益顏,健脾開胃的功效。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風。但櫻桃屬火,不可多食。
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